你是不是特別愛吃肉?還特別鐘愛濃茶,、咖啡?上班時間一坐就是幾個小時?這些行為特別容易導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師陳明坤提醒,，預(yù)防泌尿系統(tǒng)結(jié)石,，要從日常生活飲食行為習(xí)慣的調(diào)整做起。不過,，正確補鈣并不會增加結(jié)石風(fēng)險,，需要補鈣的人群不必擔(dān)心哦。

結(jié)石種類成因多樣

陳明坤介紹,，人體的泌尿系統(tǒng)好比一個“下水管道”,，它包括腎臟,、輸尿管、膀胱以及尿道,。泌尿系統(tǒng)結(jié)石就是這個“下水管道”中任何部位的結(jié)石的總稱,，也是泌尿系統(tǒng)的常見病。這些“小石頭”的成分各不相同,，有的含鈣,，有的則含尿酸、胱氨酸等,。

這些結(jié)石中,，最常見的是含鈣結(jié)石，占七八成,，由草酸鈣或磷酸鈣中的一種或兩種混合形成,。草酸鈣結(jié)石的硬度較高;磷酸鈣結(jié)石則是一種灰色至白色、質(zhì)脆易碎,、表面粗糙的石頭，其切面常有薄殼結(jié)構(gòu),。

尿酸結(jié)石相對少見,，約占5%~10%，它的外形呈圓形或卵圓形,，顏色為黃色或棕色,，表面光滑平坦，有時呈細顆粒狀,。尿酸結(jié)石會多顆同時出現(xiàn),，硬度較低。

尿路細菌感染也會形成一種成分為磷酸鎂銨的結(jié)石,。這種結(jié)石的大小差別較大,，呈污灰色，部分易碎結(jié)石表面為泥灰狀或浮石樣結(jié)構(gòu),。結(jié)石中經(jīng)常存在大量基質(zhì),，硬度較低。

久坐少喝水易長“石頭”

為什么人體“下水道”會發(fā)生堵塞?陳明坤說,，當(dāng)尿液中的結(jié)石鹽處于超飽和狀態(tài),，結(jié)晶體就會迅速生長，聚集形成結(jié)石,。而這個過程跟生活飲食習(xí)慣乃至職業(yè)行為等都有關(guān)系,。

另外，一些職業(yè)因素會增加尿路結(jié)石風(fēng)險,，比如出租車司機,，長時間開車,、久坐喝水少，這些都容易導(dǎo)致結(jié)石形成,。

補鈣會導(dǎo)致結(jié)石?錯!

——限制鈣飲食也會增加腎結(jié)石風(fēng)險

由于90%的尿結(jié)石含鈣,，以往認為攝入鈣的增加會增加腎結(jié)石形成的危險性。然而現(xiàn)已證實,，普遍推薦的限制飲食中鈣含量的做法,，不但不能減少反而會增加腎結(jié)石的發(fā)生。

即使患有草酸鈣類結(jié)石,，專家也建議患者還是要保持正常的鈣攝入量,，成人每天1000毫克，50歲以上的人每天1200毫克,。

絕經(jīng)期婦女補鈣對身體健康是很重要的,，一般認為這不會增加結(jié)石形成的危險性，即使有危險性,，也只會發(fā)生在補鈣的頭幾個月,，謹慎起見開始補鈣的初期最好增加飲水量。

預(yù)防：這些食物別多吃

陳明坤介紹,，由于大部分尿結(jié)石含有草酸鹽,，因此降低尿草酸可減少結(jié)石癥的發(fā)生。生活中忌濃茶,，勿大量食用巧克力,、菠菜、甜菜,、桔子,、大黃、果仁,、草莓,、麥麩、香菇,、土豆,、辣椒、粟子,、咖啡,、可可、柿子和楊梅等可能會引起高草酸尿的食物,。

其次,，尿結(jié)石的發(fā)生和高蛋白飲食有關(guān)。蔬菜飲食雖含草酸鹽較高,，但結(jié)石發(fā)生的危險性相對較低,。而特別愛肉食的人,，身體環(huán)境騙酸，容易形成鈣結(jié)晶,。建議大家日常節(jié)制食物中的蛋白質(zhì),，特別是動物蛋白，也就是肉類了,。平時切忌大吃大喝,，應(yīng)適當(dāng)多吃些粗糧和素食。飲食要注意多樣性,、多變化,，多吃五谷雜糧。

另外,，別吃太咸,。高鈉飲食可增加尿鈣排泄，增加尿中鈣鹽結(jié)晶傾向,，是結(jié)石的易發(fā)因素之一,。推薦飲食中食鹽用量以每天不超過10克為宜。

這些食物可以多吃：吃富含維生素A的食物,，可維持尿道內(nèi)膜健康,，也有助于避免結(jié)石復(fù)發(fā)，這類食物包括：胡蘿卜,、綠花椰菜、洋香瓜,、番瓜,、牛肝。但高劑量的維生素A有毒,，如果要直接服用維生素A,，最好請教醫(yī)生。

魚油可降低特發(fā)性高尿鈣者的尿鈣排泄,。飲食中應(yīng)減少高脂肪食物的攝入,，多攝取含不飽和脂肪酸的食物。

夜里喝水不健康?

大家都知道,，慢性脫水或飲水量不足和尿結(jié)石的形成密切相關(guān),。公認的合理飲水量應(yīng)以每天不低于2升為宜。

需要特別提醒的是,，很多人覺得夜里喝水不健康,、不利美容，比如會導(dǎo)致第二天眼睛腫,、半夜尿意來襲睡不安穩(wěn)等,，因此一到晚上就幾乎不喝水,。

實際上，夜間適量飲水對于泌尿系統(tǒng)的健康是非常重要的,，因為夜間人處于靜止?fàn)顟B(tài),，也是尿液最濃縮的時候，最容易形成尿中結(jié)晶,。如果夜間不補充水分,，無疑增加患病風(fēng)險。

防結(jié)石 記住這9點

1.攝取大量液體,，一天最好能排出約1.14公升的尿液,。

2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質(zhì),，但并非禁止,。

3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結(jié)石,，則服用胃藥時應(yīng)選擇含鈣量較少的品牌,。

4.服用鎂及維生素B6，可減少90%的復(fù)發(fā)率,。

5.保持活力,，以免鈣質(zhì)沉積在血液中。

6.減少蛋白質(zhì)的攝取量,，包括肉類,、干酪、魚和雞,。

7.減少鹽分攝取,，少吃各種高鹽分的食物。

8.限制維生素C的用量,，特別是草酸鈣的結(jié)石患者,。

9.勿服用過多維生素D。(記者周潔瑩 通訊員游華玲)