生完孩子后,，產(chǎn)婦極度虛弱、嬰兒嗷嗷待哺,，很多產(chǎn)婦都忽視了產(chǎn)后恢復的重要性,。

“事實上,，產(chǎn)后恢復對于女性健康、家庭生活,、下一次生產(chǎn)都有極為重要的作用,。”首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院產(chǎn)科副主任張小燕指出,，總體來說，產(chǎn)后恢復應在吃和練上下功夫。

女性在產(chǎn)后應多吃營養(yǎng)豐富的食物,，保證營養(yǎng)均衡,、減少貧血，也應多吃粗糧和蔬菜,，避免痔瘡和便秘,。鈣是不可或缺的營養(yǎng)之一，建議產(chǎn)婦每天攝入牛奶200~500毫升,。有妊娠糖尿病的產(chǎn)婦還應聽從醫(yī)生的飲食指導,，注意控制血糖。

此外,，適當鍛煉有助于身形恢復,、增強抵抗力，可選擇游泳,、快步走等方式,，建議每天走6000~8000步或保持相當?shù)倪\動量，最好持續(xù)20~40分鐘,。

由于產(chǎn)婦大多有盆底肌松弛等情況,，因此建議產(chǎn)婦進行簡單的盆底肌鍛煉，每天2次,，一次20分鐘,，長期堅持練習可有效改善盆底肌功能，緩解痔瘡等疾病,。

(摘自《科技日報》)